Vor dem Saunagang

Unerlässlich ist eine gründliche Reinigung des Körpers vor dem ersten Saunagang. Durch die gründliche Wäsche wird nicht nur Schmutz entfernt, sondern und das ist besonders wichtig, auf der Haut befindliche Fette. Diese würden beim Saunagang nur die Schweißabsonderung stören. Wichtig ist auch die Entfernung von Schminke und Cremes. Wenn man mit warmem Wasser duscht, wird der Körper schon auf die kommende Erwärmung vorbereitet.  Abtrocknen nicht vergessen, so kann der Schweiß schneller fließen. Am besten geht man vor dem Duschen noch einmal auf die Toilette, denn durch das Saunieren wird die Nierentätigkeit angeregt.

Das eigentliche Saunieren

Zwar ist es in einer Sauna überall heiß, aber die einzelnen Höhenlagen haben doch noch unterschiedlichen Temperaturen. Um den gesamten Körper auf einer Temperaturebene zu haben, legt man sich am besten hin. Aus hygienischen Gründen und auch, weil das Holz recht heiß ist, legt man ein ausreichend großes Handtuch unter den Körper, auch wenn es die eigene Sauna ist. Wenn man aus Platzgründen nicht liegen kann, zieht man beim Sitzen die Knie und Füße an den Körper. Erst kurz bevor man die Saunakabine verlässt, richtet man sich wieder gerade auf. Das ist besser für den strapazierten Kreislauf.

Wichtig zu beachten

Man bleibt nur solange in einer Saunakabine, wie man sich wohl fühlt. Anfänger sollten einen Saunagang nicht über 8 bis 10 Minuten ausdehnen. Wer regelmäßig sauniert, kann bis 15 Minuten bleiben.
Besser ist es, sich kürzere Zeit in der heißesten Ebene aufzuhalten, als längere Zeit in den tieferen Temperaturen. Das intensiviert den Saunagang.

Das Abkühlen

Nach dem Schwitzen muss der Körper abkühlen. Bei kühlen Temperaturen geht man am besten nach draußen in den Garten. Das Körperinnere muss abgekühlt werden, die Lunge benötigt Sauerstoff. Sobald man anfängt zu frieren ist es Zeit für die Kaltwasseranwendungen.

Kaltwasseranwendungen

Man beginnt mit kalten Abgüssen, aus einem Eimer, dem Gartenschlauch oder unter der Dusche. Zuerst sind Hände und Füße dran, dann Arme und Beine. Anschließend begießt man Rücken und Brust und zuletzt den Kopf. Wer ein Eiswasserbecken zur Verfügung hat, sollte nun für etwa 30 Sekunden hinein steigen. Man kann natürlich auch ein Bad im Schnee nehmen, soweit vorhanden.

Die Ruhephase

Nach dem Saunieren und der Abkühlung trocknet man sich gründlich ab und ruht dann, ca. 30 Minuten. Wenn man sich an diese Tipps hält wird der Saunagang ein voller Erfolg und für die eigene Gesundheit haben Sie etwas richtig Gutes getan.

Zudem sah die Kirche in den Badeanstalten einen Sittenverstoß, was den Untergang der frühen Saunakultur zusätzlich förderte.
Erst Ende der 40er Jahre des 20. Jahrhunderts wurde die spezielle Badekultur und das mit ihr verbundenen Schwitzen in Deutschland wiederentdeckt und die heutige Holz Sauna aus Finnland eingeführt. Nach der Gründung der Bundesrepublik Deutschland stieg die Anzahl der Saunabadeanstalten rapide an. Während in den 60er Jahre noch an die 1000 öffentliche Saunaanlagen verzeichnet waren, stieg die Anzahl bis zum Jahre 1970 um über das doppelte an.

Bis zum Jahre 1980 verdoppelte sich die Zahl der öffentlichen Saunen noch einmal, jedoch mussten viele dieser Badeanstalten aufgrund der Reform des Gesundheitswesens und den damit verbundenen Existenznöten bis zum Jahre 1990 wieder schließen.
Gleichzeitig fanden sich in den 90er Jahren immer häufiger Saunen, welche in Hotels, Fitnesscentern und Sportanlagen die Möglichkeiten für das gemeinsame Schwitzen boten. Diese Saunen waren ursprünglich nur den Gästen der entsprechenden Etablissements vorbehalten, wurden jedoch zum Großteil bald auch für die Öffentlichkeit zugänglich gemacht.

Auch die Holz Sauna für das Eigenheim setzte sich zu dieser Zeit langsam durch, was leider ebenfalls dem Erhalt der öffentlichen Badeanstalten entgegenwirkte. Heutzutage wird die Anzahl von Privatsaunen in Eigenheimen auf eine Zahl von 1,7 Millionen geschätzt.
Aufgrund von Umfragen, welche von verschiedenen Saunaverbänden durchgeführt wurden, wird die Zahl der regelmäßig saunierenden Bundesbürger auf über 30 Millionen geschätzt, wobei ermittelt wurde, dass 17 Millionen deutsche Männer und 13 Millionen Frauen sich regelmäßig zum Schwitzen in einer Sauna einfinden.

Heute findet man in den neueren Häusern die Holz Sauna meistens mit im Badezimmer integriert. Besonders beliebt ist hierbei die Rauchsauna. Hierbei wird ein Steinhaufen über mehrere Stunden mit großen Holzstücken aufgeheizt. Danach lässt man den Rauch über die Decke abziehen. Da meist Verschmutzungen durch Ruß entstehen, wird dieser vor der Benutzung von den Bänken gewischt. Danach kann dann der erste Saunagang beginnen.

In Finnland ist es auch üblich, dass das saunieren über mehrere Gänge erfolgt. Hier werden sogar Kinder schon in sehr frühen Jahren an die Sauna gewöhnt. Da man die Holz Sauna in Finnland ständig nutzt ist es ein großer Vorteil, dass diese in den Wohnungen und Häusern vorhanden ist. Wer auch in Deutschland oft in die Sauna geht, kann sich ja einmal überlegen, sich eine eigene anzuschaffen. Zwar ist die Holz Sauna in der Anschaffung auch nicht ganz billig, aber wenn man dann die ständigen Preise in der öffentlichen Sauna rechnet, lohnt es sich schon nach sehr kurzer Zeit.

Das besondere liegt dann auch darin, dass man nicht mehr auf die Öffnungszeiten angewiesen ist. Hier kann man dann auch am späten Abend noch nach einem langen Arbeitstag die Entspannung in der Holz Sauna genießen. Man hat für die eigene Holz Sauna auch die Möglichkeit diese draußen auf dem Grundstück errichten zu lassen. So kann man dann auch noch eventuelle nicht genutzte Flächen sinnvoll anlegen. Wer sich nicht sicher ist, ob der ausgesuchte Platz für die Holz Sauna geeignet ist, kann sich jederzeit einen Fachmann zu rate ziehen. Dieser wird dann Vorschläge unterbreiten, welche Möglichkeiten man hat.

X X-treme Sauna Wettbewerb, dies ist ein Wettbewerb der in diesem Jahr (2009) zum 10 mal ausgetragen wurde. In dem Wettbewerb geht es darum wer am längsten in einer auf 110°C erhitzten Kabine bleiben kann, zum verwundern liegt bei den Frauen dieses Jahr eine Russin Namens Archipenko auf Platz 1. Sie blieb 3.09 Minuten in der heißen Sauna. An dieser Stelle aber noch mal die Bitte macht aus dem Saunen kein Wettbewerb, das was diese Herschafften hier machen wird unter Aufsicht von Ärzten durchgeführt.
Y Ja und um die Verbindung zum Buchstaben zu bekommen nehmen wir das englische Wort YES. Yes zur eigenen Sauna und somit zum eigenen rückzugspunkt für Erholung und Entspannung. Wie wir ja nun vom vorangegangen Text wissen, gibt es keine Grenzen den Traum einer eigenen Sauna in den eigenen vier Wänden oder draußen im Garten zu verwirklichen. Mit einer eigenen Sauna erhöhen Sie Ihre eigene Lebensqualität.

Z nun kommen wir zum letzten Buchstaben und kümmern uns hier nochmal um die Zeit, die ein Saunagang dauern darf oder sollte. In der Regel sollte man einen Saunagang je nach eigener körperlichen Fitness zwischen 8 und 20 Minuten vollziehen. Sollte der Körper aber vorher schon Signale senden, sollten Sie den Saunagang früher beenden und auf keinen Fall versuchen den Saunagang irgendwie in die Länge zu ziehen. Zur Häufigkeit kommt es auch wieder auf die eigene körperliche Fitness an, der eine macht drei oder vier Wiederholungen, aber auch ein gestandener Saunagänger kann einen schlechten Tag haben wo er nicht so oft gehen kann. Das was am wichtigsten in der Sauna ist und was auch nie vergessen werden darf, der Saunagang ist für das eigene wohl befinden da, der Körper wird von Schadstoffen auf natürliche Weise gereinigt und sollte nicht als Wettkampf gesehen werden.

Damit sind wir am Ende des Saunalexikons und haben nun einige Wichtige Begriffe und Regel für den Umgang rund um eine Sauna gelernt.

S Über dem Ofen sind meist Steine angebracht diese dienen für den Aufguss. Hierbei wird Wasser mit einer Schöpfkelle über die heißen Steine gekippt, das Wasser verdampft und erhöht so die Luftfeuchtigkeit in der Sauna. Die Saunasteine sind allerdings nicht unendlich benutzbar, bei einer regelmäßigen Nutzung sollten sie einmal im Jahr die Steine austauschen. Durch Zusätze wie Duftstoffe oder Aromen im Wasser riecht die Sauna beim Aufguss sehr angenehm und wird so ein Abenteuer für die Sinne, jedoch werden die Steine durch die Zusätze verkalkt und bilden eine Isolierende Schicht über den Steine. Die hohen Belastungen durch den Saunaofen tun dann das übrige um die Steine nach einer Zeit unbrauchbar zumachen.

T Nach jedem Saunabesuch sollte man verdünnte Fruchtsäfte, Kräutertees oder Wasser trinken. Das Trinken ist sehr wichtig sollte aber nicht zwischen denn Saunagängen gemacht werden, da sonst der Körper schlechter die Schadstoffe aus dem Körper ausscheiden kann und somit die Reinigungswirkung sehr eingeschränkt wird.

U Das ist ein Tipp für jeden Saunagänger oder deren die es werden wollen. Einmal sollte man in eine richtige Finnische Sauna gehen und dort den einen oder anderen Saunagang mitmachen. Hierzu sollte man aber einen längeren Urlaub in Finnland planen um so auch noch was von der Kultur des Saunens etwas mitzubekommen

V Unzählige Varianten einer Sauna gibt es mittlerweile. Jeder hat die Möglichkeit seinen Traum von der eigenen Sauna zu verwirklichen, denn schon lange sind den Sauna Bauern keine Grenzen mehr gesetzt. Es gibt eine Vielzahl von Modellvarianten zur Auswahl und selbst wenn man nichts Passendes bekommt, kann man sich die eigene Heimsauna auf seine Gegebenheiten zu Recht schneiden lassen. So sind auch Dachschrägen und enge Räume kein Problem mehr.

O das Herzstück einer jeden Sauna ist wohl der Ofen, ohne ihn wäre die Sauna nur ein leerer Raum mit Bänken. Zum betreiben eines Elektroofens wird allerdings eine 400 Volt Anschluss benötigt, diesen sollte man auf jeden Fall vom Fachmann legen lassen. Auch der Holzbefeuerte Ofen ist nicht einfach in Betrieb zu nehmen, hier sollte erst der örtliche Schornsteinfeger sein OK geben.

P wie Prüde oder wie putzen, auch könnte es für einen Pool stehen. Es gibt viele Möglichkeiten das P zu erläutern ich denke aber mal das hier schon drei Grundlegende Sachen aufgeführt sind. Die Sauberkeit eines Saunabereichs steht wohl vor allem, denn wer will sich im Dreck erholen. Prüde braucht man auch nicht sein, denn schließlich zeigt sich jeder nackt und mal ehrlich jeder von uns hat irgendwas was einen an seinem Körper stört, doch die Sauna ist ein Ort indem all das nicht wichtig ist den im Vordergrund steht das Relaxen in der Sauna und anschließend vielleicht noch die ein oder andere Bahn im kühlen Poolwasser zu drehen.

Q die Größe einer Sauna wird in Quadratmeter gemessen, es gibt schon Modelle die mit einer Größe von 1,5 Quadratmetern aufwarten kann. Jedoch liegt die wohl ideale Größe im Hausgebrauch bei 4 bis 5 Quadratmetern, denn dort kann man sich bequem mit bis zu vier Personen zum Saunagang treffen. Noch Größer ist natürlich auch kein Problem, hier sind einem keine Grenzen gesetzt sofern man den Platz dafür hat. Um so größer die Sauna ist desto länger braucht man aber auch bis man die ganze Sauna auf die gewünschte Temperatur gebracht hat.

Rwie zuvor auch schon erwähnt ist es wichtig nach jedem Saunagang eine Ruhepause zumachen, indem sich der Körper von den anstregungen durch die warm kalt umgebung beruhigen kann.

J Jacuzzi ist eine große Wanne mit der mittels von Düsen eine starker Wasserstrahl erzeugt wird und von unten die mittels Luft blasen ins Becken kommen. Der Jacuzzi ist auch besser bekannt als Whirlpools und eignet sich auch super zum entspannen nach dem Saunagang.

K Wie zuvor schon mal angesprochen sollte man nicht mit Metallgestell Brillen in die Sauna gehen, eine sehr gute Lösung sind hier Kontaktlinsen. Durch mehrfaches Augen zwinkern kann man sehr leicht die Bindehaut im Auge feucht halten.

L auch dieses Thema hatten wir zuvor schon einmal angesprochen, es geht um die Luftfeuchtigkeit. In einer finnischen Sauna liegt bei bis zu 95°C die Feuchtigkeit bei 5 – 10 % und kann mittels von Aromen und Duftstoffen erhöht werden. Wenn man aber als Vergleich mal ein Türkisches Bad oder die Russische Sauna dabei nimmt liegt hier die Luftfeuchtigkeit bei bis zu 100 % und somit um ein vielfaches höher als in einer finnischen Sauna.

M Das liebe Make UP, sollte auch wenn es schwer fällt vorher mittels eines Bades entfernt werden. Durch Make UP, Ölen und Cremes können die Poren der Haut nicht frei aufgehen. Gerade das macht die Sauna zu einem Ort der Gleichheit, keiner wird durch Kosmetik aufgewertet sondern alle sind gleich so wie sie eben sind ohne das andere einen verurteilen. Nach dem Bad ist es wichtig die Haut vollständig abzutrocknen, wenn die Haut noch Nass ist braucht Sie länger bis Sie schwitzen kann.

N Nackt wie Gott uns schuf ist hier das Motto, denn wie im ersten Teil schon mal angesprochen wird die Haut durch Kleidung in der Sauna gereizt und andere Saunagänger würden sich gestört fühlen wenn Sie mit einer Badehose oder Bikini in die Sauna gehen würden.

E Der Erholungseffekt der Sauna. Hier empfiehlt sich nicht unmittelbar nach großen Anstrengungen für den Körper, wie extreme Körperliche Anregung oder Sport, direkt in die Sauna zugehen. Erst sollte der Körper zur Ruhe kommen um die ganze wohltuende Kraft der Sauna wirken lassen zu können. Auch sollte man in den Ruhepausen zwischen den Saunagängen mal ein heißes Fußbad nehmen.

F Finnische Sauna, diese Sauna ist ein Holzhütte beziehungsweise ein Raum aus Holz zumeist aus Tanne oder Fichte. Mittels eines Saunaofens werden Temperaturen von 80°C bis 95°C bei einer 10 % Luftfeuchtigkeit erreicht. In der Sauna gibt normalerweise drei Bänke in verschiedenen Höhen um so noch mal unterschiedliche Temperaturzonen zu bekommen. Abgewandelt kann man hier auch einen Sauna Aufguss machen mit Duftstoffen, dies wird von den Finnen selbst aber nicht gemacht.

G Nach einem Saunagang gibt es nichts entspannenderes als sich auf einer Liege im Garten zu sonnen, sofern es das Wetter natürlich zulässt. Die wohltuende Luft im Garten bringt Ihnen zusätzliche Ruhe und Ausgeglichenheit.

H Das Saunen sollte nicht als Herausforderung gesehen werden, zwar kann man wenn man regelmäßig in die Sauna geht öfter und länger gehen, jedoch sollte man den Körper nicht überanstrengen schließlich soll das Saunen zu Erholung dienen und nicht als Herausforderung. Sollte man an Bluthochdruck oder einer Risikoschwangerschaft leiden, sollten Sie sich zunächst ärztlichen Rat einholen bevor Sie in die Sauna gehen.

I Duftstoffe und deren Inhalt sind umfangreich, jedoch sollte man nicht alles zum Aufguss verwenden. Hierfür gibt es das Prüfsiegel “Geprüfte Qualität” des deutschen Saunabundes. Diese prüfen die Inhaltstoffe nach hohen und strengen Regeln. Nur mit den geprüften Düften, Essenzen und Aromen kann man sicher saunen.

A Das A steht für das Ausziehen aller Kleidungsstücke, die Haut ist beim Saunen sehr empfindlich und selbst der kleinste Bikini könnte die Haut reizen. Lediglich ein Handtuch zum unterlegen ist erlaubt da man auch am Rücken und am Po schwitzt und diesen Schweiß ja nicht auf den Holzbänken für den nächsten Saunagänger hinterlassen möchte.

B Da in der Sauna hohe Temperaturen herrschen sollte man nach Möglichkeit auf eine Brille verzichten oder sich eine ganz einfache Brille mit Kunststoffgestell zulegen, da ein Metallgestell heiß wird und zu unschönen Abdrücken auf der Haut führt.

C Tja das C, nehmen wir das C mal stellvertretend für den Computer und somit das Internet, hier hat man die Möglichkeit sich umfangreich über das Thema Sauna und Saunazubehör zu informieren. Es gibt etliche Variante die man beim Kauf einer Sauna wissen und auch beachten sollte und das Internet stellt ihr eine umfangreiche Sammlung an Wissenswertes zum Thema Sauna bereit.

D Den Dampfofen oder auch elektrisch beheizte Bioöfen findet man immer häufiger, hier ist es möglich die Sauna auf bis zu 95°C mit den entsprechenden Steuergeräten zu bringen. Bei der Nutzung einer Niedertemperatursauna kann man mit dem Ofen 60°C bis 75°C einstellen und so die Sauna etwas angenehmer zu machen.