Hier ersetzte sie früher sogar das Badezimmer, da die Reinigung in den Saunaräumen stattfand. Selbst Geburten wurden dort früher in den Räumen der Sauna vollzogen. Heute werden in der Sauna sogar geschäftliche Termine abgehalten, sodass sich an der kulturellen Wichtigkeit der Sauna hier bis heute nichts geändert hat.

In Deutschland wird die Sauna hauptsächlich aus gesundheitlichen Aspekten genutzt. Wer regelmäßig in die Sauna geht hat gerade in den Wintermonaten weniger mit Erkältungskrankheiten zu kämpfen wie andere Menschen. Natürlich gibt es auch Krankheiten bei welchen man die Sauna nur nach ärztlicher Rücksprache nutzen sollte. Besonders bei Herz- Kreislauferkrankungen kann der Saunagang sonst sehr gefährlich werden. Neben den gesundheitlichen Aspekten spielt natürlich auch die Reinigung eine sehr große Rolle.

Hier kann man schon nach kurzer Zeit eine Verbesserung des Hautbildes feststellen. Dieses liegt daran, dass sich die Poren durch das schwitzen gut öffnen und abgestorbene Hautschuppen abfallen. Der gesellschaftliche Hintergrund ist in Deutschland bisher nicht sehr stark verbreitet. Hier würde man kaum Geschäftsleute finden, welche ihre Gespräche in der Sauna abhalten. Wer nun Lust bekommen hat das saunieren auch einmal auszuprobieren sollte auf jeden Fall daran denken, erst einmal langsam anzufangen.

Sollte man während der ersten Minuten Probleme mit dem Kreislauf bekommen, empfiehlt es sich die Sauna sofort zu verlassen. Beim nächsten Besuch kann man die Zeit ein wenig verlängern, sodass sich der Körper ganz langsam an das schwitzen gewöhnen kann. Wer die Sauna dann regelmäßig besucht wird schnell feststellen, dass der Körper darin immer routinierter wird.

Für die eigene Sauna gibt es verschiedene Möglichkeiten. Entweder kann man sich diese ins Haus bauen oder aber auf das Grundstück. Wer die Sauna gerne im Haus haben möchte, sollte sich genau überlegen wo genügend Platz für die Kabine ist. Viele Menschen entscheiden sich dabei für den Keller, da dieser oft nie richtig genutzt wird. Wer seine Sauna lieber draußen auf dem Grundstück haben möchte sollte auf jeden Fall bedenken, dass man einen Wasseranschluss benötigt.

Wer sich einen Elektroofen zulegt benötigt dann zusätzlich einen Starkstromanschluss. Das Saunahaus auf dem Grundstück kann man mit ein wenig handwerklichem Geschick ganz einfach selber bauen. Im Internet findet man dazu verschiedene Bauanleitungen, sodass man frei wählen kann, wie die eigene Sauna später aussehen soll.

Je nachdem wie groß die Sauna später werden soll muss dann auch der Platz berechnet werden. Hierbei ist zu empfehlen, dass man sich auch ein kleines Badezimmer mit einrichtet. So spart man sich den ständigen Weg zum Wohnhaus. Nach der erfolgreichen Planung kann es dann mit dem Einkauf losgehen. Bei der Auswahl des Holzes sollte man sich dabei genau beraten lassen, da sich nicht alle Holzarten für den Bau einer Sauna eignen. Nachdem dann alle Teile vorhanden sind, kann der Aufbau beginnen. Hierbei sollte man auch an eine entsprechende Dämmung denken. Hierbei benötigt man dann zwei verschiedene Arten.

Die erste Schicht soll verhindern, dass die Feuchtigkeit in die Wände eindringen kann. Die zweite Schicht sorgt dann dafür, dass die Wärme in der Saunakabine bleibt. Diese Schicht ist besonders bei Elektroöfen enorm wichtig, da sonst die Nebenkosten extrem hoch ausfallen können.

In den Städten befindet sich die Sauna entweder mit im Badezimmer oder es gibt in Mehrfamilienhäusern eine gemeinschaftlich nutzbare Sauna. Selbst heute gilt die Sauna noch als eine Art Körperkultur. Geschäftliche Termine werden oft dort abgehalten, da es einfach mit zum alltäglichen Leben gehört.

Zu den bekanntesten Formen der Sauna gehört hier die Rauchsauna. Hierbei werden die Steine über den ganzen Tag mit Hilfe von Holz aufgeheizt, sodass sich der Rauch im Inneren der Sauna verbreitet. Nachdem das Feuer dann erloschen ist, werden die übrig gebliebenen Dinge weggeräumt. Der entstandene Rauch zieht dann durch eine Öffnung in der Decke ab, sodass nur noch die Wärme zurückbleibt. Bevor die Saunagänger nun mit dem saunieren beginnen können erfolgt ein starker Aufguss. Dieser trägt dazu bei, dass der restliche Rauch aus dem Saunaraum verschwindet.

Durch das lange aufheizen der Steine kann der Saunaraum nun für mehrere Stunden genutzt werden. Feste Zeiten wie lange so ein Saunagang dauert gibt es in Finnland nicht. In der Regel liegen die Zeiten dabei zwischen fünf Minuten und mehreren Stunden. Zwischen den Saunagängen gibt es immer wieder Abkühlphasen, welche gerade im Winter auch gerne an der frischen Luft im Schnee stattfinden. Damit die Temperatur und die Luftfeuchtigkeit immer konstant bleiben werden in kurzen Abständen immer wieder Aufgüsse gemacht.

Diese Aufgaben wird dabei in der Regel von der Person übernommen, welche direkt neben dem Aufgusseimer sitzt. Weiterhin gilt es als höflich, dass man wenn man die Sauna betritt einen Aufguss macht. Dieses soll den Wärmeverlust wieder ausgleichen, welcher durch das öffnen der Tür entsteht.

Die Sauna gilt dabei als reinigend und vor allem als gesundheitsfördernd. Menschen welche die Sauna regelmäßig nutzen leiden weniger unter Erkältungskrankheiten als andere. Auch für Erkrankungen wie Asthma bronchiale kann sich die Sauna durchaus positiv auswirken. Durch die warme und feuchte Luft öffnen sich die Bronchien, sodass sie später mehr Sauerstoff aufnehmen können. Wichtig ist dabei nur, dass man direkt nach dem Saunagang an die frische Luft gehen sollte um tief einzuatmen.

Neben der gesundheitsfördernden Wirkung gibt es allerdings auch Erkrankungen mit welchen man entweder gar nicht oder nur nach ärztlicher Rücksprache in die Sauna gehen sollte. Besonders bei Patienten mit Herz Kreislaufbeschwerden kann es sonst schnell passieren, dass sich die Symptome verschlimmern. Wer gerade erst mit dem saunieren beginnen möchte sollte es am Anfang nicht übertreiben. Für den Anfang reichen oft ein paar Minuten, da es sonst schnell zu Kreislaufbeschwerden kommen kann.

Wer möchte kann natürlich auch mit Kindern in die Sauna gehen. Hierzu bieten einige öffentliche Saunalandschaften richtige Familientage an. An diesen Tagen sind die Temperaturen nicht ganz so hoch, sodass es ideal für Kinder ist. Weiterhin kann man sich so sicher sein, dass sich kein anderer Saunagast durch die viel erzählenden Kinder gestört fühlt. Wer die Sauna zu Hause nutzen möchte sollte sich schon bei der Anschaffung von einem Fachmann beraten lassen.

Dieser kann auch gleichzeitig Tipps geben, wie man die eigene Sauna nutzt, damit sie auch eine positive Wirkung auf den Körper hat. Falsches saunieren kann sonst schnell das Gegenteil bewirken, sodass man der eigenen Gesundheit dabei eher schadet.

Die Wirkungen von ätherischen Ölen unterscheiden sich teilweise gravierend. Je nachdem aus welcher Pflanze das entsprechende Öl gewonnen wird, wirkt sich dieses sehr unterschiedlich auf den menschlichen Organismus aus. Das Saunabaden mit ätherischen Ölen wird schon seit sehr vielen Jahren praktiziert und viele Saunabegeisterte schwören auf die unterschiedlichen Wirkungen der ätherischen Öle.

Für ein Saunabad mit ätherischen Ölen finden sich verschiedenen Möglichkeiten. Beispielsweise werden im Saunafachhandel zahlreiche verschiedene Saunaöle angeboten, welche unterschiedliche ätherische Öle enthalten. Hierbei nehmen Produkte, in denen Birkenöl enthalten ist, einen sehr wichtigen Stellenwert ein, da Bikenöl das meistverwendete ätherische Öl beim Saunieren darstellt. Jedoch muss sich der Saunafreund nicht auf die Fertigprodukte beschränken, sondern kann seinen Saunagang mit ätherischen Ölen individuell gestalten.

Je nachdem was für eine Wirkung sich der Saunafreund von seinem ätherischen Dampfbad verspricht, kann er für das eine oder andere Öl entscheiden. Hierbei sollte er jedoch unbedingt darauf achten, dass in den entsprechenden Ölen keine chemischen Substanzen enthalten sind und die Öle mithilfe von rein natürlichen Verfahren gewonnen werden.

Für die Anwendung der ätherischen Öle bei Saunabaden dürfen diese auf keinen Fall unverdünnt auf die Steine des Saunaofens getropft werden, da hierbei die Gefahr einer Stichflammenbildung besteht! Aus diesem Grund müssen ätherische Öle vor der Verwendung in der Sauna stets mit Wasser verdünnt werden! Beispielsweise kann das entsprechende Öl tropfenweise in eine mit Wasser gefüllt Saunakelle gegeben und diese Wasser-Öl-Mischung für einen Aufguss verwendet werden.

Teilweise werden in den Saunafachgeschäften sogenannte Duftspender angeboten, welche mit ätherischen Ölen gefüllt werden können. Hierbei muss der Saunafreund keinen speziellen Aufguss vorbereiten, da diese Duftspender die enthaltenen ätherischen Öle nach und nach an die Luft in der Heimsauna abgeben.

Auch Badehosen oder Badeanzüge haben in einer Sauna demnach nichts zu suchen. In der Regel bedeckt sich der Saunierende beim Gang in die Heimsauna lediglich mit einem Badetuch, welches in der Saunakabine im Idealfall ebenfalls abgelegt wird.

Ein weiteres sehr wichtiges Kriterium bei Saunieren in der eigenen Heimsauna stellt das Ablegen des Schmucks da. Schmuck stellt generell einen Wärmeleiter dar und erhitzt sich daher sehr schnell auf eine für den Träger sehr unangenehme Temperatur. Hierbei kann es mitunter zu einem Brennen an den Stellen kommen, wo der Schmuck auf der Haut des Saunierenden aufliegt. Daher sollte jede Art von Schmuck vor dem Gang in die Sauna abgelegt werden!

Um das Schwitzen in der eigenen Sauna nicht unterbrechen zu müssen, sollte der Saunierende vor seinem Saunagang eine Toilette aufsuchen. Auch kann die Unterbrechung eines Saunagangs für einen Toilettengang die Ruhe in einer Sauna und somit eventuell Mitsaunierende erheblich stören.

Vor dem Betreten einer Sauna ist es dem Saunierenden unbedingt anzuraten, sich gründlich abzuduschen. Dieses ungeschriebene Saunagesetz beruht auf zwei Hauptgründen. Zum einen sollte der Körper vor einem Saunagang aus hygienischen Gründen abgeduscht werden, zum anderen wird durch ein Abduschen der Fettfilm der Haut entfernt, was sich sehr positiv auf das Schwitzen in der Sauna auswirkt. Auch sollte der Köper nach dem Duschen und vor dem Betreten der Heimsauna sehr gut abgetrocknet werden, da sich die Nässe auf der Haut negativ auf das Transpirieren auswirkt.

Saunierende, die auf die enorme Temperaturänderung bei Betreten der Sauna empfindlich reagieren, können sich mit einem ca. 40° C warmen Fußbad auf den Saunagang vorbereiten. Diese Vorbereitung ist vor allem bei kalten Füßen empfehlenswert!

Für die Abkühlung nach einem Saunagang in der eigenen Heimsauna gibt es verschiedene Möglichkeiten.

Im Winter kann der Saunafreund nach seinem Saunagang beispielsweise das Freie aufsuchen und seinen Körper mit Schnee einreiben. Diese Art der Abkühlung nach einem Saunagang wird in Finnland grundsätzlich durchgeführt und gehört zu der sehr alten Saunatradition der Finnen. Das Abkühlen im Schnee stellt mitunter die natürlichste Art der Abkühlung beim Saunieren dar.

Selbstverständlich muss der Saunierende nicht warten, bis es Winter ist, um eine effektive Abkühlung nach einem Saunagang durchzuführen. Auch für die warmen Jahreszeiten finden sich sehr einfache Abkühlmethoden, wie beispielsweise mithilfe eines Kaltwasserschlauchs. Hierfür kann ein gewöhnlicher Gartenschlauch ohne Düse verwendet werden, welcher einfach an einen Kaltwasseranschluss angeschlossen wird. Bei dem Abkühlen mit einem Kaltwasserschlauch sollte der Saunafreund sehr langsam mit den Extremitäten beginnen und sich nach und nach zur Körpermitte vorarbeiten.

In öffentlichen Saunaanstalten ist das Abkühlen in sogenannten Tauchbecken üblich. Jedoch eignet sich diese Art der Abkühlung nach einem Saunagang nur für hartgesottene Saunafreunde, da der plötzliche Sprung in das mit kaltem Wasser gefüllt Tauchbecken einen Schock für den Körper darstellen kann. Doch ist der Effekt dieser Abkühlungsart sehr gut, da durch die plötzliche Abkühlung des Körpers nach dem Schwitzen das Immunsystem optimal gestärkt wird.

Die einfachste Art der Abkühlung nach einem Saunagang kann mithilfe einer Dusche durchgeführt werden. Hierbei unterscheidet der Saunaprofi zwischen der Schwalldusche und der Wellnessdusche. Bei der Schwalldusche wird der Körper für einige Sekunden dem kalten Wasser ausgesetzt, bis die gewünschte Abkühlung erreicht ist. Bei der Wellnessdusche steht das Wohlgefühl des Saunierenden im Vordergrund. Daher wird bei dieser Abkühlart zwischen kaltem und warmem Wasser beim Duschen gewechselt.