Nach der Sauna ist ebenfalls nur leichte Kost angesagt. Um den gesundheitlichen Nutzen der Sauna besser auszuschöpfen und dem Organismus beim Entschlacken des Körpers zu helfen, sollte auf Nahrungs- und Genussmittel verzichtet werden, die den Körper und den Organismus zu sehr belasten. Vor allem zucker- und fetthaltige Speisen zählen hier zu den Nahrungsmitteln, die nicht zu sich genommen werden sollten. Auch Genussmittel wie Alkohol und Nikotin vertragen sich nicht mir der Sauna, so dass auf diese zumindest am Saunatag verzichtet werden sollte. Trinken ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Saunaganges. Während des Saunierens sollte allerdings nicht getrunken werden. Zwar erscheint es sinnvoll, den starken Flüssigkeitsverlust im Körper wieder auszugleichen, jedoch sollte dies erst nach dem Saunieren geschehen. Der Körper zieht das zum Schwitzen benötigte Wasser aus dem umliegenden Gewebe. Hierdurch werden Giftstoffe und eingelagerte Schlacken ausgeschwemmt, der Körper wird dem Entschlackungsprozess unterzogen. Wird während des Saunaganges getrunken, so wird der Entschlackungsprozess unterbrochen. Der Körper zieht das benötigte Wasser nun nicht mehr aus dem Gewebe, sondern nimmt das frisch getrunkene Wasser als Reservoir. Daher ist das Trinken erst nach Beendigung des Saunierens stattfinden. Ideale Getränke für den Saunatag sind leichte, zuckerarme Getränke wie Mineralwasser, Apfelschorle und verdünnte Fruchtsaft- oder Gemüsesaftschorlen. Eine vermehrte Aufnahme von Flüssigkeit nach der Sauna ist nur bei Krankheiten wie Nieren-, Blasen- oder Harnleitersteinen angesagt. Gesunde Menschen benötigen lediglich die normale Trinkmenge an Wasser oder ähnlichen Getränken nach der Sauna. Der große Wasserverlust führt im Körper nicht zu schweren Veränderungen. Eine oft bemerkte, allerdings gefahrenlose Veränderung ist eine Dunkelfärbung des Urins. Dies entsteht durch die stärkere Konzentration von Harnstoffen im selbigen und klingt nach kurzer Zeit ab. Zusätzlich zur an sich bereits entschlackenden Wirkung der Sauna kann dem Effekt noch nachgeholfen werden. Basische Getränke wie Tee enthalten viele Mineralstoffe, welche die Schlacken lösen und den Körper entsäuern. Durch die Mineralien und auch durch Vitamine baut der Körper zudem Gifte schneller ab.

Um auch beim Thema Essen und Trinken in den eigenen vier Wänden perfekten Saunagenuss zu erreichen, ist das Modell „Norin“ besonders geeignet. Durch die geringen Maße von 151 cm in Breite und Tiefe bietet sich hier die ideale Möglichkeit, neben der aufgestellten Sauna auch noch eine Möglichkeit unterzubringen, Getränke und leichte Speisen aufzutischen. So kann nach der Sauna und dem anschließenden Abkühlen ein angenehm kühles Getränk gereicht sowie nach einer letzten Ruhephase eine leichte Speise zu sich genommen werden. „Norin“ bietet neben der Platzersparnis den weiteren Vorteil, dass zwei integrierte Sitzbänke sowie ein Ofenschutzgitter und eine Kopfstütze den Komfort noch unterstützen.

Zu den häufigen Fehlern zählen hier zu häufige oder zu lang andauernde Schwitzphasen, zu wenig oder zu schnelle Abkühlung oder zu kurze Ruhephasen. Vor einem Saunagang sollte sich die innere Gelassenheit auf einem guten Grundniveau befinden, damit sich die erwarteten Entspannungseffekte wirklich einstellen. Sportler suchen oftmals nach einem anstrengenden Spiel oder Wettkampf eine kurzfristige Entspannung oder einen angenehmen Erfrischungs-Kick. Die eigentlich durch die Sauna entstehende Tiefenentspannung tritt jedoch nur bei ausführlichen, geruhsamen Saunagängen ein. Egal wie lang das Saunieren vorgenommen wird, Hektik ist hier fehl am Platze. Wird ein Saunagang unruhig und nur auf die Schnelle vorgenommen, so können vermehrt Kreislaufbelastungen sowie eine größere Erschöpfung auftreten. Für eine umfassende Entspannung sollte also ausreichend Zeit investiert werden. Zudem sollte der Saunagänger sein Bewusstsein für die Vorgänge in seinem eigenen Körper schärfen. Botschaften der Sinne müssen beobachtet werden, die eigenen Körpergefühle sollten in den Vordergrund gestellt werden. Eine Kontrolle der äußeren Umstände wie die Einhaltung des genauen Zeitablaufes sind während des Saunierens eher unwichtig und sollten nur nebenbei Beachtung finden. Frauen haben hier meist eine feinfühligere Art, ihre Körpersignale festzustellen und zu deuten. Das passende Maß von Stimmung, passendem Tag, körperlicher Verfassung und der richtigen Situation ist für jeden Saunagänger individuell und sollte eigens zugeschnitten werden. Sofern die Dosierung stimmt, ist der Balanceakt zwischen der Anregung des Nervensystems und seiner erholsamen Dämpfung im Einklang. Die ganz spezielle Saunaentspannung wird durch den Wechseleffekt von angeregter Frische und entspannender Mattheit erzeugt und wirkt sich auf Körper und Geist belebend wie auch beruhigend aus. Körperliche Auswirkungen des Saunabesuches sind die langsame Beruhigung von Körper und Seele, die Erholung der Nerven von Stress und Anspannung, die völlige Entspannung verspannter Muskeln und ein anschließender tiefer und erholsamer Nachtschlaf. Zudem ist die Entspannung der Sauna ganzheitlich angelegt. Nicht nur Hitze und Kälte, auch Licht, Musik oder Farben wirken auf die Sinne des Menschen. Leichte Baumwolle, flauschige Frotteebademäntel und angenehm riechende Cremes sowie die Duschmassage oder auch der Warmwasserdruck fordern die nackte Haut vor, während und nach dem Saunieren sowohl thermisch als auch mechanisch. Sind alle diese Reize optimal aufeinander und auf den einzelnen Menschen abgestimmt, so bringt die Sauna dem menschlichen Körper tiefste Entspannungsphasen und absolute Erholung.

Um all dies auch in einem schönen Ambiente im eigenen Heim genießen zu können, bietet sich das Modell „Nanja“ besonders an. Dieses Modell wird im Komplettsatz geliefert und kann daher bereits kurz nach dem Aufbau voll genutzt werden. Zwei integrierte Liegen bieten viel Komfort, zudem ist diese Sauna sowohl von Einzelpersonen als auch von kleineren Gruppen nutzbar. Im Modell „Ranja“ kann die größtmögliche Entspannung durch das Saunieren somit bequem und komfortabel erreicht werden.

Der bei einfallenden Sonnenstrahlen erzeugte Effekt taucht den Raum in ein meditatives, angenehmes Dämmerlicht. Die Temperatur des Raumes beträgt 50° C. Nach einer Schwitzphase von etwa 20 Minuten wird eine mit einem Ziegenlederhandschuh ausgeführte Seifenmassage angefügt. Anschließend kann im Ruheraum bei türkischem Tee, salzigem Joghurt und Obst entspannt werden. Eine weitere Art der Sauna ist das Rhassoul. Das orientalische Schlammbad ist eine speziell für die Haut entwickelte Schwitzvariante. Rhassoul ist eine Tonerde aus Marokko, welche feiner ist als Wüstensand. Nach einer reinigenden Dusche wird in einem 40° C warmen Raum der gesamte Körper großzügig mit Rhassoul-Schlamm eingerieben. Im Schwitzraum wird der Körper mit Kräuterdampf beheizt, damit der Schlamm nicht trocknet. Nach einer Schwitzphase von etwa 30 Minuten wird der Schlamm durch eine warme, leichte Dusche abgespült. Bei der Saunavariante des Dampfbades ist der größte Unterschied zur klassischen Sauna die extrem hohe Luftfeuchtigkeit. Im Dampfbad nähert sich diese den 100 % an. Die Temperaturen liegen bei etwa 50 – 55° C, also deutlich niedriger als in der klassischen Sauna. Das Klima im Dampfbad ist am ehesten mit tropischem Klima vergleichbar. Der Raum ist außerdem nicht mit Holz, sondern mit Steinen verkleidet, da diese bei den niedrigeren Temperaturen angenehmer sind. Der Badegang dauert etwa 10 bis 15 Minuten, anschließend werden auch hier Ruhephasen durchgeführt.

Eine weitere Variante des Saunierens ist die russische Banja. Hierbei wird eine normale Holzsauna genutzt, der Unterschied zum klassischen Saunagang ist jedoch, dass ständig Wasser auf die Steine gegeben wird. Die Temperatur lag dadurch unter der einer klassischen Sauna, und die Luftfeuchtigkeit war deutlich höher. Diese Art der Sauna, die Banja, kann beispielsweise im Modell „Alvin“ hervorragend in den eigenen vier Wänden umgesetzt werden. Durch die angenehme Größe von 231 cm Breite und 170 cm Tiefe ist „Alvin“ groß genug, um auch für mehrere Personen ausreichend viel Dampf zu erzeugen. Auch ein bei der Banja übliches Schlagen mit Birkenreisern kann durch den großen Innenraum durchgeführt werden. Die sehr langen, an der hinteren Wand angebrachten Liegen ermöglichen zudem idealen Sitzkomfort für mehrere Personen

Die Wirkungen von ätherischen Ölen unterscheiden sich teilweise gravierend. Je nachdem aus welcher Pflanze das entsprechende Öl gewonnen wird, wirkt sich dieses sehr unterschiedlich auf den menschlichen Organismus aus. Das Saunabaden mit ätherischen Ölen wird schon seit sehr vielen Jahren praktiziert und viele Saunabegeisterte schwören auf die unterschiedlichen Wirkungen der ätherischen Öle.

Für ein Saunabad mit ätherischen Ölen finden sich verschiedenen Möglichkeiten. Beispielsweise werden im Saunafachhandel zahlreiche verschiedene Saunaöle angeboten, welche unterschiedliche ätherische Öle enthalten. Hierbei nehmen Produkte, in denen Birkenöl enthalten ist, einen sehr wichtigen Stellenwert ein, da Bikenöl das meistverwendete ätherische Öl beim Saunieren darstellt. Jedoch muss sich der Saunafreund nicht auf die Fertigprodukte beschränken, sondern kann seinen Saunagang mit ätherischen Ölen individuell gestalten.

Je nachdem was für eine Wirkung sich der Saunafreund von seinem ätherischen Dampfbad verspricht, kann er für das eine oder andere Öl entscheiden. Hierbei sollte er jedoch unbedingt darauf achten, dass in den entsprechenden Ölen keine chemischen Substanzen enthalten sind und die Öle mithilfe von rein natürlichen Verfahren gewonnen werden.

Für die Anwendung der ätherischen Öle bei Saunabaden dürfen diese auf keinen Fall unverdünnt auf die Steine des Saunaofens getropft werden, da hierbei die Gefahr einer Stichflammenbildung besteht! Aus diesem Grund müssen ätherische Öle vor der Verwendung in der Sauna stets mit Wasser verdünnt werden! Beispielsweise kann das entsprechende Öl tropfenweise in eine mit Wasser gefüllt Saunakelle gegeben und diese Wasser-Öl-Mischung für einen Aufguss verwendet werden.

Teilweise werden in den Saunafachgeschäften sogenannte Duftspender angeboten, welche mit ätherischen Ölen gefüllt werden können. Hierbei muss der Saunafreund keinen speziellen Aufguss vorbereiten, da diese Duftspender die enthaltenen ätherischen Öle nach und nach an die Luft in der Heimsauna abgeben.

Besonders, da der heiße Wasserdampf dem Saunabad oft noch einen zusätzlichen „Kick“ gibt.

Im Grunde jedoch hat die technische Entwicklung in den letzten Jahrhunderten den Aufguss überflüssig gemacht. Und wem es hauptsächlich auf die gesundheitsfördernde Wirkung der Sauna; Holz Sauna ankommt, der sollte sein Augenmerk eher auf andere Aspekte des Saunabades wie den richtigen Ablauf richten. Trotzdem ist der Aufguss aus der Sauna genauso wenig wegzudenken wie der Ofen mit den heißen Steinen in der Saunakabine, auf welchen das Wasser während des Aufgusses verdampft wird.

Ursprünglich wurde die Tradition des Aufgusses aus der Not geboren, und wurde wenig feierlich begangen. Holzöfen, welche sich in der Sauna; Holz Sauna befanden sorgten vor dem Aufkommen elektrisch betriebener Brennöfen für die nötige Wärme. Ihr Nachteil war, dass sie unangenehmen Qualm verbreiteten und die Luft stark austrockneten. Aus diesem Grund wurde, zumeist bevor die Gäste eintraten die Sauna kurz gelüftet und etwas Wasser auf den Ofen gegeben, um die Luft wieder anzufeuchten.

Der größte Mythos des Aufgusses ist jedoch die Vorstellung, der Aufguss mache die Sauna; Holz Sauna heißer – beobachtet man ein Thermometer stellt man fest, dass die Temperatur in der Kabine objektiv gesehen sogar abnimmt. Dass subjektive Gefühl der zunehmenden Hitze hat einen physikalischen Grund: Durch die erhöhte Luftfeuchtigkeit kondensiert mehr Wasser auf der Haut. Wasser hat eine um 60 Mal bessere Wärmeleitfähigkeit als Luft, weshalb die Wärme viel intensiver erlebt wird, je höher die Luftfeuchtigkeit in der Sauna; Holz Sauna ist.

Übrigens: Am meisten strengt sich während des Aufgusses der an, der den Aufguss durchführt: Der Körper des Saunameisters muss nicht nur mit der Überwärmung des eigenen Körpers von außen zurechtkommen, zusätzlich produzieren die Muskeln bei der Bewegung weitere Wärme, was eine doppelte Kreislaufbelastung bedeutet.

In der Regel handelt es sich bei diesen Düften um verschiedene ätherische Öle, welche jeweils eine sehr unterschiedliche Wirkung aufweisen.

Das bekannteste ätherische Öl in Bezug auf die Duftsauna stellt das Eukalyptusöl dar. Dieses ätherische Öl wirkt sich sehr positiv auf die Atemwege aus und kann daher sehr viel Linderung bei einer Erkältung bereiten. Auch das ätherische Öl der Kamille, des Lavendels und die Öle der verschiedenen Zitrusgewächse werden gerne für Aufgüsse in der eigenen Holz Sauna verwendet. Dem ätherischen Öl der Kamille wird generell eine sehr entzündungshemmende Wirkung zugesprochen, was bei einer Erkältung ebenfalls eine angenehme Linderung der Symptome mit sich bringt.

Das Öl der Lavendelpflanze ist für seine vielseitigen Anwendungsmöglichkeiten bekannt. Beispielsweise wird die Wirkung des Lavendelöls bei einem Aufguss in einer Holz Sauna als sehr beruhigend und harmonisierende beschrieben und kann daher bei nervösen Störungen und Unruhen angewendet werden. Des Weiteren kann das Lavendelöl ebenfalls bei Erkältungen und Bronchitis Linderung verschaffen.

Die ätherischen Öle der verschiedenen Zitrusgewächse, wie beispielsweise Zitronenöl, wirken sich bei einem Duftaufguss in der Sauna sehr positiv auf die menschliche Haut aus und fördern die Bildung von weißen Blutkörperchen, was die körpereigenen Abwehrkräfte stärkt.

Neben den bekannten Heilwirkungen der verschiedenen ätherischen Öle in einer Duftsauna wirkt sich ein Duftaufguss generell sehr positiv auf die Psyche des Menschen aus. Hierbei kann der Saunierende wunderbar vom Alltagsstress abschalten und sich in der wohlig warmen Sauna bei einem Duft seiner Wahl optimal entspannen.

Der Saunagänger sollte sich jedoch beim Kauf von ätherischen Ölen davon überzeugen, dass diese keine chemischen Stoffe enthalten und auf rein natürlicher Basis hergestellt wurden.

Bei dieser Aufgussart wird nach dem Vorschwitzen oder dem ersten Aufguss mit reinem Wasser der gesamte Körper mit qualitativ hochwertigem Honig eingerieben. Beim darauffolgenden Verweilen in der Holz Sauna wird der Honig aufgrund der Hitze sehr flüssig und zieht in die Haut des Saunabadenden ein, was eine ungemein pflegende Wirkung für die Haut mit sich bringt. Teilweise finden sich im Fachhandel hierfür spezielle Honigpasten, welchen noch weitere hautpflegende Substanzen beigefügt wurden.

Auch der sogenannte Salzaufguss stellt eine sehr beliebte Aufgussart für die eigene Sauna dar. Bei einem Salzaufguss wird der Körper ebenfalls nach dem Vorschwitzen oder dem ersten Aufguss komplett mit Salz eingerieben. Hierfür empfiehlt sich die Verwendung von grobkörnigem Mineralsalz, jedoch kann auch gewöhnliches Kochsalz verwendet werden. Das Salz besitzt eine zusätzliche schweißtreibende Wirkung und desinfiziert die Haut des Saunierenden sehr gut. Zudem kommt die Wirkung eines Salzaufgusses der eines Salzpeelings gleich.

In einer traditionell finnischen und russischen Holz Sauna wird auch sehr gerne der sogenannte Wenikaufguss durchgeführt. Bei dieser Aufgussart verwendet der Saunierende Birkenwasser oder Wasser, dem ein Birkenaroma beigefügt wurde. In Finnland und Russland wird während des Wenikaufgusses der gesamte Körper mit frischen Birkenzweigen abgeschlagen. Diese Technik fördert die Durchblutung und verringert die Luftpölsterchen in der Haut, was die erwünschte Schweißbildung beim Saunieren fördert.

Mitunter finden sich neben den aufgeführten Aufgussarten weitere Aufgüssen, welche sich wunderbar für den Einsatz in der eigenen Heimsauna eignen. Beispielsweise wird in Russland sehr gerne der traditionelle Bieraufguss durchgeführt, bei welchem sich ein sehr angenehmer, brotähnlicher Duft in der Sauna verbreitet. Auch werden in der traditionell russischen Sauna teilweise hochprozentige Spirituosen, wie Wodka, für die Aufgüsse verwendet.

Während des eigentlichen Saunabades, wird die entsprechende Essenz mit aufgegossen. Häufig verwendet werden hier beispielsweise Aufgüsse aus Minze, Lemmon oder auch Fichte hinzugefügt. Natürlich finden sich auch ausgefallenere Düfte, wie z.B. Exotica Orange, Vanille oder auch Eukalyptus, Kamille und viele weitere mehr. Anhand dieser Düfte und Öle, kann auf die unterschiedlichen Bedürfnisse eines jeden einzelnen besonders gut eingegangen werden.

Ein Aufguss mit Bergheu, wirkt sich beispielsweise bei Atemproblemen, Rheuma und zum Vorbeugen jeglicher Erkrankungen, sehr positiv aus. Kamille bewirkt Ruhe, vertreibt Spannungen und Ängste und lockert den gestressten Geist. Auch bei Neurodermitis erstrahlt hier ein sehr wirkungsvoller Effekt. Bei Schwindelgefühlen, Gereiztheit und seelischen Verstimmungen, ist Lavendel das richtige Öl, während Minze beispielsweise die Verspannungen der Muskulatur lockert, ebenso wie Schmerzlindernd und Schleimlösend wirkt.
Es heißt nicht umsonst, für alle Beschwerden des menschlichen Körpers ist ein Kraut gewachsen und so ist es nicht verwunderlich, dass die verschiedenen Aufgüsse bei einem Saunabesuch, die Selbstheilungskräfte des Körpers aktivieren und den Körper zu einem Wohlbefinden verleiten. Es finden sich zahlreiche Aufgussmöglichkeiten und wer eine Sauna besucht und einen bestimmten Aufguss wünscht, kann dort nachfragen und mit etwas Glück auch einen außergewöhnlichen Aufguss erhalten. In einer Familiensauna stellt dies beispielsweise selten ein Problem dar.

Die beste Alternative ist natürlich, wenn eine eigene Sauna daheim vorhanden ist, so kann jeder nach seinen eigenen Wünschen und Bedürfnissen aufgießen.

Da nicht jeder gleichermaßen von einem Saunabesuch angetan ist und auch nicht jeder Körper diesen als angenehm empfindet, bieten sich unterschiedliche Saunaarten an, die für die verschiedenen Bedürfnisse sehr gut abgestimmt sind. Hierzu zählen die wohl bekannten finnischen Saunen, bei denen eine Temperatur bis zu 120 Grad entstehen kann. Das hier verwendete Fichtenholz bringt zwar eine trockene Wärme mit wenig Luftfeuchtigkeit, jedoch macht dies dem Körper nicht sonderlich was aus, da zu finnischen Saunen entsprechende Aufgüsse verwendet werden.

Das Dampfbad hingegen stellt ein Variante mit niedriger Temperatur dar und zudem sehr hoher Luftfeuchtigkeit. Bei der Edelsteinsauna werden über dem Saunaofen entweder ein Amethyst oder ein Bergkristall angebracht, die für psoitive Energien während des saunieren sorgen sollen.

Weiterhin gibt es noch die Banja, eine russische Sauna, bei der es üblich ist, den Körper mit Wenik- einem Bündel Birkenreisig, abzuschlagen. Im Heubad werden über den Kessel Inhaltssstoffe aus Heu und Heu und Heublumen, bei einer Temperatur von 80 Grad verteilt. Das Haman ist eine Variante des Dampfbades, bei dem im Anschluss oftmals noch eine Massage oder ein Peeling erfolgen.

Die Alpensauna besitzt eine Temperatur bis zu 85 Grad und es erfolgen Aufgüsse mit ätherischen Ölen und Alpenkräutern. Sie ist auch als Brechelbad bekannt.

Bei der Steinsauna wird eine Temperatur bis zu 90 Grad erzielt. Hier befinden sich etwa faustgroße Steine in einem Steinkorb über einer Feuerstelle. Ein automatisches Augießen ist hierbei meist zugleich integriert. Warmluftbäder , auch Laconium, Sanarium oder Tependarium und Bio Bad bezeichnet, besitzen tiefe Temperaturen und viel Feuchtigkeit. Die Temperatur liegt hier bei ungefähr 50 Grad.

Solche Saunaaufgüsse beziehungsweise Aufgusskonzentrate, gehören zu den beliebtesten Zubehörarten der Sauna und der Interessant hat die Möglichkeit im Handel auf unterschiedliche Mischungen zurückzugreifen. Eine gute Variante ist auch das Naturrein-ätherische Öl, so wie das natürliche Öl, welches dann mit einer eigenen Duftmischung aus mehreren Duftkompositionen vermengt wird. Den Wünschen bleiben hier viele Möglichkeiten offen und jedem Saunafan die Chance den Aufguss nach genau den Lieblingsdüften zu gestalten.

Wichtig an der ganzen Sache und vor allem bei eigenen Kreationen der Düfte ist, dass es sich hierbei nur um echte ätherische Öle handelt und keine anderen ungeeigneten Öle, da ansonsten zum einen keine wohltuende Wirkung erzielt werden und zum anderen auch negative gesundheitliche Eigenschaften besitzen kann. Ätherische Öle besitzen einen reizenden Effekt und gerade bei einem Saunaaufguss mit solchen, sollten diese mit entsprechenden Basisölen verwendet werden. Hierzu empfiehlt sich beispielsweise Avocadoöl, Jojobaöl oder auch Mandelöl, zur Verdünnung.

Als sogenannte Faustregel gilt, dass 5-10 Tropfen ätherisches Öl auf mindestens 10ml Basisöl verdünnt werden sollten. Auch eine gleichzeitige Nutzung als pflegendes Körperöl ist möglich. Hierzu wird allerdings eine Menge von 5-10 Tropfen ätherisches Öl, auf eine Menge von 100ml Basisöl verdünnt.

Die verschiedenen Öle besitzen unterschiedliche Eigenschaften die den Körper positiv und erholt stimmen können, ebenso eine heilende Wirkung. Die Bergamotte beispielsweise wirkt sich angenehm und belebend aus und hebt die Stimmung an. Lavendelzusatz wirkt krampflösend und ist hilfreich zur Durchblutung. Minze erfrischt und fördert die Konzentration, Rose hingegen wird ähnlich wie Patchoulie als anregend und aphrodisierend beschrieben. Sandelholz bewirkt einen herrlichen Ausgleich und Zitrone beispielsweise stimmungsaufhellend für das innere Gemüt.

Die verschiedenen Duftnoten bringen bei einer richtigen Mischung viele positive Eigenschaften beim saunieren mit sich, die ein noch vitaleres Körpergefühl erzielen und lassen sich wunderbar auf die jeweiligen Bedürfnisse abstimmen.