Auch Badehosen oder Badeanzüge haben in einer Sauna demnach nichts zu suchen. In der Regel bedeckt sich der Saunierende beim Gang in die Heimsauna lediglich mit einem Badetuch, welches in der Saunakabine im Idealfall ebenfalls abgelegt wird.

Ein weiteres sehr wichtiges Kriterium bei Saunieren in der eigenen Heimsauna stellt das Ablegen des Schmucks da. Schmuck stellt generell einen Wärmeleiter dar und erhitzt sich daher sehr schnell auf eine für den Träger sehr unangenehme Temperatur. Hierbei kann es mitunter zu einem Brennen an den Stellen kommen, wo der Schmuck auf der Haut des Saunierenden aufliegt. Daher sollte jede Art von Schmuck vor dem Gang in die Sauna abgelegt werden!

Um das Schwitzen in der eigenen Sauna nicht unterbrechen zu müssen, sollte der Saunierende vor seinem Saunagang eine Toilette aufsuchen. Auch kann die Unterbrechung eines Saunagangs für einen Toilettengang die Ruhe in einer Sauna und somit eventuell Mitsaunierende erheblich stören.

Vor dem Betreten einer Sauna ist es dem Saunierenden unbedingt anzuraten, sich gründlich abzuduschen. Dieses ungeschriebene Saunagesetz beruht auf zwei Hauptgründen. Zum einen sollte der Körper vor einem Saunagang aus hygienischen Gründen abgeduscht werden, zum anderen wird durch ein Abduschen der Fettfilm der Haut entfernt, was sich sehr positiv auf das Schwitzen in der Sauna auswirkt. Auch sollte der Köper nach dem Duschen und vor dem Betreten der Heimsauna sehr gut abgetrocknet werden, da sich die Nässe auf der Haut negativ auf das Transpirieren auswirkt.

Saunierende, die auf die enorme Temperaturänderung bei Betreten der Sauna empfindlich reagieren, können sich mit einem ca. 40° C warmen Fußbad auf den Saunagang vorbereiten. Diese Vorbereitung ist vor allem bei kalten Füßen empfehlenswert!

Für die Abkühlung nach einem Saunagang in der eigenen Heimsauna gibt es verschiedene Möglichkeiten.

Im Winter kann der Saunafreund nach seinem Saunagang beispielsweise das Freie aufsuchen und seinen Körper mit Schnee einreiben. Diese Art der Abkühlung nach einem Saunagang wird in Finnland grundsätzlich durchgeführt und gehört zu der sehr alten Saunatradition der Finnen. Das Abkühlen im Schnee stellt mitunter die natürlichste Art der Abkühlung beim Saunieren dar.

Selbstverständlich muss der Saunierende nicht warten, bis es Winter ist, um eine effektive Abkühlung nach einem Saunagang durchzuführen. Auch für die warmen Jahreszeiten finden sich sehr einfache Abkühlmethoden, wie beispielsweise mithilfe eines Kaltwasserschlauchs. Hierfür kann ein gewöhnlicher Gartenschlauch ohne Düse verwendet werden, welcher einfach an einen Kaltwasseranschluss angeschlossen wird. Bei dem Abkühlen mit einem Kaltwasserschlauch sollte der Saunafreund sehr langsam mit den Extremitäten beginnen und sich nach und nach zur Körpermitte vorarbeiten.

In öffentlichen Saunaanstalten ist das Abkühlen in sogenannten Tauchbecken üblich. Jedoch eignet sich diese Art der Abkühlung nach einem Saunagang nur für hartgesottene Saunafreunde, da der plötzliche Sprung in das mit kaltem Wasser gefüllt Tauchbecken einen Schock für den Körper darstellen kann. Doch ist der Effekt dieser Abkühlungsart sehr gut, da durch die plötzliche Abkühlung des Körpers nach dem Schwitzen das Immunsystem optimal gestärkt wird.

Die einfachste Art der Abkühlung nach einem Saunagang kann mithilfe einer Dusche durchgeführt werden. Hierbei unterscheidet der Saunaprofi zwischen der Schwalldusche und der Wellnessdusche. Bei der Schwalldusche wird der Körper für einige Sekunden dem kalten Wasser ausgesetzt, bis die gewünschte Abkühlung erreicht ist. Bei der Wellnessdusche steht das Wohlgefühl des Saunierenden im Vordergrund. Daher wird bei dieser Abkühlart zwischen kaltem und warmem Wasser beim Duschen gewechselt.

Vor dem Saunagang

Unerlässlich ist eine gründliche Reinigung des Körpers vor dem ersten Saunagang. Durch die gründliche Wäsche wird nicht nur Schmutz entfernt, sondern und das ist besonders wichtig, auf der Haut befindliche Fette. Diese würden beim Saunagang nur die Schweißabsonderung stören. Wichtig ist auch die Entfernung von Schminke und Cremes. Wenn man mit warmem Wasser duscht, wird der Körper schon auf die kommende Erwärmung vorbereitet.  Abtrocknen nicht vergessen, so kann der Schweiß schneller fließen. Am besten geht man vor dem Duschen noch einmal auf die Toilette, denn durch das Saunieren wird die Nierentätigkeit angeregt.

Das eigentliche Saunieren

Zwar ist es in einer Sauna überall heiß, aber die einzelnen Höhenlagen haben doch noch unterschiedlichen Temperaturen. Um den gesamten Körper auf einer Temperaturebene zu haben, legt man sich am besten hin. Aus hygienischen Gründen und auch, weil das Holz recht heiß ist, legt man ein ausreichend großes Handtuch unter den Körper, auch wenn es die eigene Sauna ist. Wenn man aus Platzgründen nicht liegen kann, zieht man beim Sitzen die Knie und Füße an den Körper. Erst kurz bevor man die Saunakabine verlässt, richtet man sich wieder gerade auf. Das ist besser für den strapazierten Kreislauf.

Wichtig zu beachten

Man bleibt nur solange in einer Saunakabine, wie man sich wohl fühlt. Anfänger sollten einen Saunagang nicht über 8 bis 10 Minuten ausdehnen. Wer regelmäßig sauniert, kann bis 15 Minuten bleiben.
Besser ist es, sich kürzere Zeit in der heißesten Ebene aufzuhalten, als längere Zeit in den tieferen Temperaturen. Das intensiviert den Saunagang.

Das Abkühlen

Nach dem Schwitzen muss der Körper abkühlen. Bei kühlen Temperaturen geht man am besten nach draußen in den Garten. Das Körperinnere muss abgekühlt werden, die Lunge benötigt Sauerstoff. Sobald man anfängt zu frieren ist es Zeit für die Kaltwasseranwendungen.

Kaltwasseranwendungen

Man beginnt mit kalten Abgüssen, aus einem Eimer, dem Gartenschlauch oder unter der Dusche. Zuerst sind Hände und Füße dran, dann Arme und Beine. Anschließend begießt man Rücken und Brust und zuletzt den Kopf. Wer ein Eiswasserbecken zur Verfügung hat, sollte nun für etwa 30 Sekunden hinein steigen. Man kann natürlich auch ein Bad im Schnee nehmen, soweit vorhanden.

Die Ruhephase

Nach dem Saunieren und der Abkühlung trocknet man sich gründlich ab und ruht dann, ca. 30 Minuten. Wenn man sich an diese Tipps hält wird der Saunagang ein voller Erfolg und für die eigene Gesundheit haben Sie etwas richtig Gutes getan.