Zu den häufigen Fehlern zählen hier zu häufige oder zu lang andauernde Schwitzphasen, zu wenig oder zu schnelle Abkühlung oder zu kurze Ruhephasen. Vor einem Saunagang sollte sich die innere Gelassenheit auf einem guten Grundniveau befinden, damit sich die erwarteten Entspannungseffekte wirklich einstellen. Sportler suchen oftmals nach einem anstrengenden Spiel oder Wettkampf eine kurzfristige Entspannung oder einen angenehmen Erfrischungs-Kick. Die eigentlich durch die Sauna entstehende Tiefenentspannung tritt jedoch nur bei ausführlichen, geruhsamen Saunagängen ein. Egal wie lang das Saunieren vorgenommen wird, Hektik ist hier fehl am Platze. Wird ein Saunagang unruhig und nur auf die Schnelle vorgenommen, so können vermehrt Kreislaufbelastungen sowie eine größere Erschöpfung auftreten. Für eine umfassende Entspannung sollte also ausreichend Zeit investiert werden. Zudem sollte der Saunagänger sein Bewusstsein für die Vorgänge in seinem eigenen Körper schärfen. Botschaften der Sinne müssen beobachtet werden, die eigenen Körpergefühle sollten in den Vordergrund gestellt werden. Eine Kontrolle der äußeren Umstände wie die Einhaltung des genauen Zeitablaufes sind während des Saunierens eher unwichtig und sollten nur nebenbei Beachtung finden. Frauen haben hier meist eine feinfühligere Art, ihre Körpersignale festzustellen und zu deuten. Das passende Maß von Stimmung, passendem Tag, körperlicher Verfassung und der richtigen Situation ist für jeden Saunagänger individuell und sollte eigens zugeschnitten werden. Sofern die Dosierung stimmt, ist der Balanceakt zwischen der Anregung des Nervensystems und seiner erholsamen Dämpfung im Einklang. Die ganz spezielle Saunaentspannung wird durch den Wechseleffekt von angeregter Frische und entspannender Mattheit erzeugt und wirkt sich auf Körper und Geist belebend wie auch beruhigend aus. Körperliche Auswirkungen des Saunabesuches sind die langsame Beruhigung von Körper und Seele, die Erholung der Nerven von Stress und Anspannung, die völlige Entspannung verspannter Muskeln und ein anschließender tiefer und erholsamer Nachtschlaf. Zudem ist die Entspannung der Sauna ganzheitlich angelegt. Nicht nur Hitze und Kälte, auch Licht, Musik oder Farben wirken auf die Sinne des Menschen. Leichte Baumwolle, flauschige Frotteebademäntel und angenehm riechende Cremes sowie die Duschmassage oder auch der Warmwasserdruck fordern die nackte Haut vor, während und nach dem Saunieren sowohl thermisch als auch mechanisch. Sind alle diese Reize optimal aufeinander und auf den einzelnen Menschen abgestimmt, so bringt die Sauna dem menschlichen Körper tiefste Entspannungsphasen und absolute Erholung.

Um all dies auch in einem schönen Ambiente im eigenen Heim genießen zu können, bietet sich das Modell „Nanja“ besonders an. Dieses Modell wird im Komplettsatz geliefert und kann daher bereits kurz nach dem Aufbau voll genutzt werden. Zwei integrierte Liegen bieten viel Komfort, zudem ist diese Sauna sowohl von Einzelpersonen als auch von kleineren Gruppen nutzbar. Im Modell „Ranja“ kann die größtmögliche Entspannung durch das Saunieren somit bequem und komfortabel erreicht werden.

Der bei einfallenden Sonnenstrahlen erzeugte Effekt taucht den Raum in ein meditatives, angenehmes Dämmerlicht. Die Temperatur des Raumes beträgt 50° C. Nach einer Schwitzphase von etwa 20 Minuten wird eine mit einem Ziegenlederhandschuh ausgeführte Seifenmassage angefügt. Anschließend kann im Ruheraum bei türkischem Tee, salzigem Joghurt und Obst entspannt werden. Eine weitere Art der Sauna ist das Rhassoul. Das orientalische Schlammbad ist eine speziell für die Haut entwickelte Schwitzvariante. Rhassoul ist eine Tonerde aus Marokko, welche feiner ist als Wüstensand. Nach einer reinigenden Dusche wird in einem 40° C warmen Raum der gesamte Körper großzügig mit Rhassoul-Schlamm eingerieben. Im Schwitzraum wird der Körper mit Kräuterdampf beheizt, damit der Schlamm nicht trocknet. Nach einer Schwitzphase von etwa 30 Minuten wird der Schlamm durch eine warme, leichte Dusche abgespült. Bei der Saunavariante des Dampfbades ist der größte Unterschied zur klassischen Sauna die extrem hohe Luftfeuchtigkeit. Im Dampfbad nähert sich diese den 100 % an. Die Temperaturen liegen bei etwa 50 – 55° C, also deutlich niedriger als in der klassischen Sauna. Das Klima im Dampfbad ist am ehesten mit tropischem Klima vergleichbar. Der Raum ist außerdem nicht mit Holz, sondern mit Steinen verkleidet, da diese bei den niedrigeren Temperaturen angenehmer sind. Der Badegang dauert etwa 10 bis 15 Minuten, anschließend werden auch hier Ruhephasen durchgeführt.

Eine weitere Variante des Saunierens ist die russische Banja. Hierbei wird eine normale Holzsauna genutzt, der Unterschied zum klassischen Saunagang ist jedoch, dass ständig Wasser auf die Steine gegeben wird. Die Temperatur lag dadurch unter der einer klassischen Sauna, und die Luftfeuchtigkeit war deutlich höher. Diese Art der Sauna, die Banja, kann beispielsweise im Modell „Alvin“ hervorragend in den eigenen vier Wänden umgesetzt werden. Durch die angenehme Größe von 231 cm Breite und 170 cm Tiefe ist „Alvin“ groß genug, um auch für mehrere Personen ausreichend viel Dampf zu erzeugen. Auch ein bei der Banja übliches Schlagen mit Birkenreisern kann durch den großen Innenraum durchgeführt werden. Die sehr langen, an der hinteren Wand angebrachten Liegen ermöglichen zudem idealen Sitzkomfort für mehrere Personen

Natürlich können hierbei auch nette Bekanntschaften geschlossen werden oder ein Besuch mit Bekannten, der mitunter in öffentlichen Saunen den Nachteil mit sich bringen kann, dass man nie so wirklich ungestört sauniert. Was gibt es da schöneres, als die Anschaffung einer eigenen Sauna.

Wer sich dazu entscheidet und die Möglichkeiten besitzt, seine eigene Saune in den gewohnten vier Wänden unterzubringen, der sollte auf einige Einzelheiten achten, bevor er sich dem neugebotenen Luxus hingibt. Die Realisierung einer solchen Homesauna ist nicht schwierig und aufgrund verschiedener Größen und Extras für die jeweiligen Bedürfnisse und das Budget angepasst. Eine solche Sauna kann beispielsweise im eigenen Bad, als auch im Keller oder im Dachgeschoss integriert werden. Das wichtigste dabei ist ausreichend Platz, denn auch eine Sauna sollte nicht in irgendeine Räumlichkeit hinein gequetscht werden, um somit Ruhe, Erholung als auch ein gemütliches Umfeld zu gewährleisten.

Niemandem bringt es etwas, wenn er sich zwischen Saunainnen- und Außenbereich hin und her quetschen muss. Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Anschaffung einer Homesauna ist, dass ein Stromanschluss in Saunanähe besteht, denn nicht nur die Saunabeleuchtung benötigt Strom, sondern auch der elektrische Saunaofen muss betrieben werden.
Weiterhin wertvoll ist die Lage einer Dusche oder Badewanne, in der Nähe der Sauna, da nach dem saunieren ein abduschen regelrecht wichtig ist. Um die Ruhe nach dem saunieren weiterhin fortzuführen und dem Körper ein weiteres Wohlbefinden zu gönnen, bietet der Aufbau einer Liege in Saunanähe, einen weiteren Luxus.

Unabdingbar ist das Reinigen der Sauna, welches in regelmäßigen Abständen stattfinden sollte. Auch hierfür muss im Saunaraum Platz geschaffen sein, um so nicht aufgrund eines Platzmangels in die Schluderfalle zu geraten.

Damit der Saunagang auch richtig wirken kann, sollte man sich vor dem Betreten erst einmal richtig abtrocknen. Je nachdem, in welche Art von Sauna man geht, muss man wissen, das dort immer eine unterschiedliche Luftfeuchtigkeit besteht, welche zum Beispiel bei der Aufgusssauna bei einer Temperatur von 100 Grad an der Decke der Sauna zwischen zwei und fünf Prozent liegt. Je höher man in der Sauna sitzt, desto wärmer ist es, daher sollten Kinder rund auch ungeübte Saunagänger lieber erst einmal die unteren Bänke nutzen. Neben der herkömmlichen Aufgusssauna findet man in größeren Saunalandschaften auch oft die so genannte Trockensauna. Hier wird nicht mit Aufgüssen gearbeitet, sodass die Luft sehr trocken ist und auch noch wesentlich höhere Temperaturen herrschen. Hier sollte man allerdings nur reingehen, wenn man an die Sauna gewöhnt ist. Üblicherweise werden gerade hier in Deutschland die Saunen nur unbekleidet betreten.

Damit die Holzbänke nicht durch Schweiß verunreinigt werden, sollte immer ein großes Handtuch untergelegt werden. Der eigentliche Saunagang sollte in der Regel etwa acht bis zehn Minuten betragen. Danach ist es sinnvoll sich erst einmal an der frischen Luft abzukühlen, da die Lungen in dieser Zeit sehr viel Sauerstoff aufnehmen können. Danach sollte das kalte Duschen erfolgen. Nach einem ausgiebigen Saunagang, sollte man dem Körper eine Erholungsphase gönnen. Große Saunalandschaften bieten zu diesem Zwecke spezielle Ruheräume an. Gerade hier in Deutschland gibt es in jeder Saunalandschaft auch einen Saunameister. Wenn man sich nicht sicher ist, wie man sich als Anfänger in der Sauna am besten verhält oder wie lange man hineingehen sollte, kann man diesen auch um Rat fragen. Er wird dann in der Regel auch darauf achten, dass man nicht zu lange hineingeht und auch sehen, wie man das ganze verkraftet. Dieses ist besonders wichtig, da nicht jeder Mensch die Sauna gleich gut verträgt. In einigen Fällen merkt man schon nach ein paar Minuten, dass man Probleme mit dem Kreislauf bekommt. In diesem Fall sollte man die Sauna auf schnellstem Wege verlassen und den Körper lieber ganz langsam daran gewöhnen.

Heutzutage findet man die öffentlichen Saunen eher in Sporthallen und Schwimmbädern. Wenn man die echte Finnische Saunakultur kennen lernen will, lohnt sich so ein Besuch in einem Finnischen Schwimmbad. Die älteste Schwimmhalle des Landes ist die an der Georgstrasse, sie liegt im Zentrum von Helsinki direkt gegenüber dem Hotel Torni. Hier baden Damen und Herren zu verschiedenen Uhrzeiten und ohne Badebekleidung. Im Sommer ist das Olympia Schwimmbad zu Empfehlen.

Im Familienkreis und unter guten Freunden ist es üblich sich gegenseitig den Rücken zu waschen, hier kommt es darauf an wie Haut empfindlich man ist, der eine bevorzugt dies mit einem Schwamm der andere wiederum mit einer Bürste. Ein weiterer Genuss sind Birkenzweigbüschel sie regen das schwitzen nochmal zusätzlich an. Hier wird der Büschel in Wasser getaucht dann hält man ihn über dem Ofen damit Dampf entsteht, danach kann man sich damit schlagen. Das schlagen kann sowohl einzeln für sich oder unter allen gegenseitig geschehen. Diese schmerzen und der Duft der frischen Birkenblätter ist das absolute Highlight in der finnischen Sauna. Nach dem Saunagang kann man sich dann mit Schnee oder Eis abreiben oder einfach mal in das kühle Nass springen. Trinken sollte man bei der ganzen Sache auch nie vergessen, früher gab es in der Sauna Kaffee, heutzutage ist es meist ein kühles Bier oder Cider. Ganz gleich wie man die Sauna sieht, es ist für alle ein Treffpunkt der Erholung und Entspannung und ist aus der finnischen Kultur nicht mehr wegzudenken.

Morgen gehen wir näher auf die Bedeutung der Sauberkeit in der Finnischen Sauna und über den Wandel des Zubehörs ein.

X X-treme Sauna Wettbewerb, dies ist ein Wettbewerb der in diesem Jahr (2009) zum 10 mal ausgetragen wurde. In dem Wettbewerb geht es darum wer am längsten in einer auf 110°C erhitzten Kabine bleiben kann, zum verwundern liegt bei den Frauen dieses Jahr eine Russin Namens Archipenko auf Platz 1. Sie blieb 3.09 Minuten in der heißen Sauna. An dieser Stelle aber noch mal die Bitte macht aus dem Saunen kein Wettbewerb, das was diese Herschafften hier machen wird unter Aufsicht von Ärzten durchgeführt.
Y Ja und um die Verbindung zum Buchstaben zu bekommen nehmen wir das englische Wort YES. Yes zur eigenen Sauna und somit zum eigenen rückzugspunkt für Erholung und Entspannung. Wie wir ja nun vom vorangegangen Text wissen, gibt es keine Grenzen den Traum einer eigenen Sauna in den eigenen vier Wänden oder draußen im Garten zu verwirklichen. Mit einer eigenen Sauna erhöhen Sie Ihre eigene Lebensqualität.

Z nun kommen wir zum letzten Buchstaben und kümmern uns hier nochmal um die Zeit, die ein Saunagang dauern darf oder sollte. In der Regel sollte man einen Saunagang je nach eigener körperlichen Fitness zwischen 8 und 20 Minuten vollziehen. Sollte der Körper aber vorher schon Signale senden, sollten Sie den Saunagang früher beenden und auf keinen Fall versuchen den Saunagang irgendwie in die Länge zu ziehen. Zur Häufigkeit kommt es auch wieder auf die eigene körperliche Fitness an, der eine macht drei oder vier Wiederholungen, aber auch ein gestandener Saunagänger kann einen schlechten Tag haben wo er nicht so oft gehen kann. Das was am wichtigsten in der Sauna ist und was auch nie vergessen werden darf, der Saunagang ist für das eigene wohl befinden da, der Körper wird von Schadstoffen auf natürliche Weise gereinigt und sollte nicht als Wettkampf gesehen werden.

Damit sind wir am Ende des Saunalexikons und haben nun einige Wichtige Begriffe und Regel für den Umgang rund um eine Sauna gelernt.

Bei den Elementsaunateilen sind die Wandelemente aus Fichte mit Nut und Feder zusammengebaut. Diese ist verzapft und verleimt genauso wie die Vollholzrahmenkonstruktion. Das Holz sollte nach Möglichkeit so wenig wie möglich an Astmasserung haben. Wenn das Material ordentlich verarbeitet wird, ist es gewährleistet das die Sauna eine lange Lebensdauer hat, da das Holz unter den verschiedenen Temperaturbedingungen sonst Risse und Fäulnis zulässt, des weiteren kann es dann auch zu Verformungen kommen. Styropor sollte man zum isolieren besser nicht verwenden, hier empfiehlt sich Besonders Kork, Mineralfaser oder Steinwolle.
Für eine Massivholzsauna sollte man aufgrund der niedrigen Verharzung und der geringen Verastung die Hemlocktanne verwenden. Auch ist die Nordische Fichte aus dem europäischen Raum als Nachwuchs Rohstoff sehr gut geeignet. Eine gute Verarbeitung garantiert auch bei der Massivholzsauna eine sehr lange Lebensdauer über die Elementbausauna hinaus.

Nun das Innenleben der Sauna, für die Bänke benötigt man Holz das möglichst nicht harzt und splittert bei den extrem hoher Temperaturen in der Sauna, außer dem sollte das Holz die Wärme nicht weiterleiten. Am besten geeignet ist hier weiches Holz wie das von der Pappel.

Die Sauna selbst wird mit einem Ofen eingeheizt oder befeuert. Auch hier gibt es wieder Auswahl, zum einen traditionellen Holzofen oder eben ein Strom betriebenen Ofen. Bei beiden Varianten liegen oben Steine drauf die für Aufgüsse verwendet werden können.

In der Sauna muss auf jeden Fall eine gute Ent- bzw. Belüftung gegeben sein damit das Holz nicht faulig wird. Nun ist die Sauna betriebsbereit, ein Saunagang sollte ca. 10 Minuten dauern und kann bis zu 3-mal wiederholt werden. Hierbei stößt der Körper Schadstoffe ab ähnlich wie bei Fieber heizt der Körper dabei auf bis zu 40 °C auf.

Die Schweißrückstände sind meist auf dem Holz durch unschöne Flecken sichtbar, zugleich sind diese Schweißrückstände auch äußerst unhygienisch.

Bei dem Holz einer Sauna handelt es sich um naturbelassenes Holz, dass möglichst nicht mit chemischen Mitteln gereinigt werden sollte. Im Fachhandel gibt es speziell für die Holz Sauna eine Holzreinigungsmittel, dass das Holz desinfiziert. Dieses Holzreinigungsmittel bewirkt zudem aber auch, dass das Holz etwas aufgehellt wird.

Die Reinigung des Holzes ist relativ simpel, man muss hierzu einfach eine Dosis des Holzreinigungsmittel in einem Eimer voller Wasser geben und mit einem feuchten Lappen das Holz einfach abwaschen. Sollte die letzte Reinigung der Holz Sauna schon länger her sein oder die Sauna ist stark verschmutzt, so empfiehlt es sich, das Holzreinigungsmittel ohne Verdünnung direkt auf die entsprechenden Stellen einwirken zu lassen.